@陈赫,头围和王子文腰围一样,什么感受?相比较之下,在热播的《我家那小子》中,陈学冬的“冥想减肥法”,则为大家提供了典型的反面素材(内容过于真实,真减肥者慎入~) 项目分析

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前几天,“陈赫头围=王子文腰围”的话题冲上了热搜,姐出于好奇就点了进去。没想到,是在网剧《动物管理局》发布会现场,量出陈赫头围57,王子文腰围58,只相差1cm。这个梗能让姐笑三天但不得不说,王子文这身材真的是太让人羡慕了,58厘米折算一下,只有一尺7寸半,不愧是“被演戏耽误的瑜伽博主”。评论里,很......

前几天,“陈赫头围=王子文腰围”的话题冲上了热搜,姐出于好奇就点了进去。


没想到,是在网剧《动物管理局》发布会现场,量出陈赫头围 57 ,王子文腰围 58 ,只相差 1 cm 。


这个梗能让姐笑三天



但不得不说,王子文这身材真的是太让人羡慕了,58厘米折算一下,只有一尺7寸半,不愧是“被演戏耽误的瑜伽博主”。



评论里,很多小姑娘真实的酸了,大喊着一定要以女明星为目标,瘦成一道闪电。


但真心话讲,这样的对标,其实是有隐患的。


最新一期《女人30+》里,公认冻龄+身材保持好的秦岚就亲口吐槽说,真正上镜的演员,其实私下都不好看,“瘦得和鬼一样”



这话虽然极端,但也是事实。


回到王子文身上,if 姐采访过她好几次,虽然颜真的很美,并没有部分女演员瘦到脱相的问题,但客观来说,她这样的女明星的头身比和骨架的优势,并不是普通人可以靠减肥轻易效仿的


周冬雨、周迅、佟丽娅,这些又瘦又精灵的女明星,骨相也都是属于这一挂,天生的超小头、小骨架和适合上镜的面部轮廓,让她们肉眼看起来和旁边的工作人员都不像同一个人种……


刘雯、何穗、奚梦瑶这样的模特就更不用说了,除了头身比例,她们胳臂、腿和脖子的长度都和正常人完全不同。



反而是经常被嘲 “好胖” ,以马思纯为首的一群骨架偏正常的女明星,其实肉眼看根本没有图片那么肉。


下图左是现场摄像原图,下图右差不多是现场看她的视觉效果,大家可以感受一下对比。



几乎可以断言,普通人要想真的达到良好的减肥状态,用女明星的图片效果、体重当坐标,是不大可取的。


因为过高的目标值,反而会造成很大心理压力,形成两极化

要么采用极端的方法,追求超低体重,甚至疯狂饿饭、过度节食;

要么索性破罐子破摔,觉得自己横竖达不到这样的神仙标准,干脆放弃或者半途而废。



比较接地气的心态,其实是和自己比就好。比如:


回到自己史上最瘦的体重。

回到产前体重。

在现有体重基础上,减去 5KG。


这样的目标,客观上更容易实现,也不容易在瓶颈期让自己找到放弃的理由。


但反过来说,明星的体重和上镜效果固然不适宜参考,但她们的减肥方法,却有很多可以借鉴的地方,if 姐觉得主要是两点:


首先,女明星的心态和意志力,非常值得效仿。


明星作为大众关注的艺人,在自我身材、颜值的把控上,出于工作需要,不得不被逼出无限潜能,而这样的结果,很适合给减肥党妹子提供励志案例。


比如 43 岁的大S,在“真朋友”里,扎起两个俏皮的麻花辫,皮肤好的吹弹可破,少女感爆棚。



但在这之前的一段时间,她因为生二胎,身材其实很发福,也经常被媒体和网友拿出来做文章。



当然,她并没有放任着自己胖下去,因为“胖嘟嘟地出来工作,更没人要我”。


盛京棋牌


为了工作她只能拼命瘦,瘦到自己认可,镜头认可,观众认可。


现在的大 S一瘦又美回了杉菜,在她身上也完美印证了一句话:自律=更美的自己。



不管是不是过程比较辛苦,但这个结果是真的挺厉害啊。


以 if 姐自己的经验,真的要想好好减肥,心态要像女明星一样端正才好。


如果不是疾病导致的“激素肥”这种极个别特例,那一定要记住,不要给自己找借口。


比如,姐经常能听到有人说“我工作太忙”、“我身材底子差”、“我练了一个星期没什么效果不练了”、“我生娃了,她们是没生孩子所以才这么美/瘦/好看啊”......


其实这些话都完全没有意义,如果认真要减肥,把它们挂在嘴边毫无好处。


这里有几个辣妈榜样,供 ifer 们给自己加油打气。


新晋辣妈熊黛林最近出席某活动时,身穿一袭黑色斜肩礼服,重新瘦回颜值巅峰。



虽然她自称至今仍未瘦到自己了理想中的体重,但姐还是忍不住感叹,生完孩子还能恢复到这样子,实属不易。


面对网友调侃她进入“微胖界”,她坦言,“我不会为自己找任何借口,什么生完宝宝都这样,胖了就是胖了,努力减下来就是了。” “我会在意别人的评价,也会多谢那些人给了我额外的动力”。



已经升级当妈的林心如,最近在社交平台上晒出了自己的泳装照,也依旧维持少女般的好身材,让粉丝忍不住惊呼:“43 岁的身材太辣了!”



按理说,她能迅速恢复身材是不是有刻意在减肥?饮食节制点再加上运动?


然鹅,当姐看到林心如分享的产后瘦身菜单后,只想说这其实吃得种类还挺丰盛的!!!


(早餐会喝2包的鸡精,搭配姜末炒蛋及杜仲汤;午餐则是烫猪颈肉或蒸鱼,份量大约为2到3颗拳头大,加上1/3碗的五谷饭和烫青菜;下午茶是2份水果,主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐和香蕉为主;晚餐则是烤羊排或煎牛排以及烫青菜)


不过在饮食的控制也比较严苛,种类多但量不大,也保持清淡口味,不吃油腻食物、减少外食、多喝水都是她秉持的原则。


要想拥有好身材,无非就是意志力和控制,先管住自己的嘴。


前段时间章子怡“吃泡面”的视频也是正面示范。


面对眼前美味的泡面,章子怡却很克制,只拿了个小碗,吃了四口。



助理问她“你确定?”以及“再来点”的诱惑,她反手就把面推开,说“够了够了,真的不能吃了!要穿不上礼服了......”



有的网友看到后忍不住直呼,“这就是我和女神的差距!我四口就能吃一碗,一下能吃四碗......”


第二天,她的伙食是清水煮豆芽,而且是这一天唯一的一顿“大餐”。



隔天再次出现的,只有一盒拍黄瓜。


面对助理“想尝一口”的要求,章子怡回问:我就这么几块黄瓜,你也要抢?



虽然这种方法不太适合长期保持,但在突击减肥阶段,成果显而易见,跟姐一起感受一下这腰 ↓↓↓↓↓



不仅是章子怡,放眼望去,大多数明星在美食面前,都展现了非凡的意志力。


比如前几天,工作室晒出倪妮吃晚饭的照片。她坐在小桌子边,只能看着远方的小龙虾、意面吃不到嘴里,痛苦得抓狂挠头(试问小龙虾的诱惑谁能扛得住?姐真心佩服倪妮)



相比较之下,在热播的《我家那小子》中,陈学冬的“冥想减肥法”,则为大家提供了典型的反面素材(内容过于真实,真减肥者慎入~)


在节目中,陈学冬为了拍戏更符合角色需要,开启了疯狂的减肥法:吃了整整两大盒儿生蚝,吃到自己直打嗝儿(吃饱了才有力气减肥嘛)



但晚上十点,又饿了,在冰箱门前徘徊、犹豫、吃还是不吃呢(宛若减肥中的自己)



最后拿起了一根黄瓜,一边看电视一边啃黄瓜,总算是坚持住了。



这些都算是基本操作,第二天早上,陈学冬突然开始放音乐,进行“冥想法减肥”,想象那些给自己带来快乐的食物(来自减肥人士最后的倔强)



最后还自己配音,加了段“我不饿”,疯狂自我催眠,生动地诠释了什么叫做“人生如戏”(这一招我骗我自己,像极了小时候爸妈答应明天给我们买玩具的场面)


好不容易骗自己有些“饱腹感”了,结果去林允家做客后,“万恶”的烧烤出现在了桌子上,陈学冬实在抵挡不住饿的滋味,一秒破功。


嘴上喊着“我在减肥,我不能吃”,身体却很诚实地拿起了美味的烧烤,逃不过的真香定律,减肥大业必然以失败告终!



这份失败的“陈氏减肥实录”,像极了每一个减肥星人的样子,想要瘦的想法一直萦绕在脑海里,但是始终抵挡不住美食飘来的香味,管不住自己的嘴!


于是“只吃一顿不会胖的”,“吃完这餐我就去运动”的自我欺骗,让人很快控制不住在吃肉边缘试探的双手。


有睿智的网友这样说:



希望大家下次半夜抓心挠肺时,可以再想想章子怡、想想倪妮、想想熊黛林,也许我们不可能瘦成她们那样,但至少可以忍住这一刻,别点宵夜、别煮泡面。


另外,适当的鼓励自己,而不是一直诉苦,对坚持减肥更有帮助。


此处不得不提易胖体质的杨紫,一路以来,小猴紫减肥那是日常艰辛。反反复复的体重,永远在进行中的减肥事业,写满了辛酸......



为了管理身材,控制饮食、健身运动,几乎能做的她都做了:黑咖啡+跑步,清水煮青菜,把“我要瘦”写在纸上立flag拍照,几天不吃饭什么都曾经尝试过......



在“管住嘴”上,虽然杨紫控制的确实不错,但有一个习惯不太好,就是经常 po 一些诉苦文案。



这种习惯,其实很多普通妹子也有。此处,if 姐不想批判各位,因为要忌口真的很不容易,很苦,要坚持下去不容易。


这样的书写痛苦,虽然能短暂起到发泄的作用,但从长远来看,并不能为自己形成良好的心理暗示。


尤其是咱们普通人,有可能被亲朋好友一劝 “你并不胖啊” “不要对自己要求太高”,意志也会放松下来。


此处姐有一个 tips,如果需要在社交平台上打卡来鼓励自己坚持减肥的话,最好学袁姗姗这样po 具体的食谱和瘦身成果。


(袁姗姗打卡“33 减肥日记”,还附上了自己每天的食谱)


相对诉苦,这种方式积累的是更正向的“成绩”。


即使回过头看,也能对自己起到正面的激励作用,比如“啊,我坚持这么久了,不要放弃啊” “我真棒”。


另一个女明星在减肥上很值得借鉴的点,就是减肥方法论了。


以食谱为例,姐研究了很多女明星的减肥方法,发现了一些与传统节食不同的饮食搭配。


她们的出发点并不是以牺牲健康为代价,而是想要在保持身体机能正常的情况下,改善自己的形体。


哥本哈根减肥法:适合短时间内想要快速减肥,又不想放弃美食的人。


林允之前曾经因“暴瘦14斤”上过微博热搜,用的就是著名的哥本哈根减肥法。



自从林允在微博立下 flag 之后,这就成了林允在减肥期间的主要食谱。



看她每天打卡的微博记录,确实体重在一直往下掉。



但是,这种减肥办法也有很明显的缺点,就是短期内有效,一段时间后会容易反弹。


因为按照食谱减肥期间,控制了碳水化合物摄入,打破了能量均衡,人的身体会处于不适应期,体重自然会有所减轻,经过一段时间的适应,身体再次恢复能量均衡,体重有可能会回升。


杜坎饮食法:适合冲击 + 保持稳定型减肥的人。


凯特王妃在结婚之前,为了穿上美丽的婚纱,也曾控制过自己的饮食,毕竟要给全世界人民看,必须要展现最好的一面。



据说她采用的是杜坎饮食,分为几个阶段:


第一阶段:要冲的猛一点,速效期5天,这段时期只能吃纯蛋白质食物,包括各种廋肉(最好是牛肉、去皮禽肉)、无脂肪奶制品、豆制品,但要坚持少油少盐烹饪。谷物很少,只有1勺半燕麦。


第二阶段:缓效期5天,坚持纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行。


第三阶段:至少100天,一二阶段食物都可以吃,每天还可以加多1 小份水果,2 片全麦面包,一点芝士,每周可以吃2 次面条,3 次带部分油脂的红肉,还有1 ~2 顿的放纵餐。但是每周必须有一天纯蛋白质饮食。


第四阶段:没有时间限制,也没有食物限制,燕麦摄入量增加到3 勺,但是每周必须有一天纯蛋白质饮食。


这种减肥的办法难度其实在于是否能够坚持,毕竟是要调整自己的饮食结构。


贝嫂同款酸碱饮食法:适合吃素的人。


一向走骨感美人路线、宣扬越瘦越美的贝嫂,为了达到理想体型,自然也没少下功夫。


她采用的方式听起来就很高端的样子,酸碱饮食减肥法



说得直白点,多吃蔬菜,少吃主食......


贝嫂没事会在 ins 上分享各种独特的饮食习惯。每天早上起床,空腹喝 2 勺苹果醋。



然后早餐吃,有机无糖杏仁奶泡谷物。



或者是猕猴桃+西兰花+菠菜等,混合榨成的绿色果蔬汁。



主食是低脂三文鱼。



偶尔想吃零食了,也要把瓜子仁或者坚果类用有机氨基酸液体浸泡,再烤到酥脆。



其实,虽然这些五花八门的食谱听起来很复杂,但本质上都是一样的,那就是管住嘴,迈开腿。


在管住嘴这个环节上,必须推荐一款 if 姐全办公室都在吃的可以当代餐的脆片



这款阻脂脆片姐推荐过好几次了,ifer 们的反馈非常好。低卡、高饱腹感、高蛋白,狂吃不胖,管不住嘴的时候吃一袋,抗饿 3 小时



请看真实的买家秀评论:



雍哥最近也一直在吃这款脆片,方法为


1. 状态好时,作为晚饭的代餐,吃一包脆片+一杯绿色果昔,然后多喝水,让脆片“涨”起来,顶饿3小时轻轻松松。


2. 如果实在想吃别的,就在点外卖后,先吃一包脆片,再喝水,等外卖送到,无论是啥玩意,都吃不下两口了,胜利!


3. 家中常备,当做加班到凌晨后的宵夜,吃3-4片,然后喝水,喝完等一会,就没有疯狂的突发食欲了,可以去安稳睡觉了。


控制饮食当然是减肥的核心,但加强日常的运动和锻炼,拥有一个好的形体欧博平台,也是至关重要的。


在运动量没有太大改变的情况下,通过这样的饮食调节,体重基数55kg的雍哥,在一周内瘦了近1kg,算是不太吃苦又平稳降体重的好办法了。


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超声溶脂的原理是利用超声波穿九乐棋牌透皮肤,最深达到 1.3cm 的厚度,进入脂肪堆积部位,针对脂肪细胞选择性地进行破坏,脂肪细胞在超声波的作用下被分解、液化,同时完整地保留血管、神经、淋巴管及纤维组织。


通过破坏脂肪细胞膜杀死脂肪细胞,死亡的脂肪细胞会促进人体愈合反应,吸引巨噬细胞吞噬脂类及细胞残片,并将其运离,减少局部脂肪堆积。



EMS 可以紧致皮肤,即时效果明显。EMS 功能有 6 档,中周波和低周波双重刺激深层肌肉,改善下垂,让皮肤恢复弹性,更紧致有型。



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50+ 女性的真人案例对比如下,坚持 4 周就能看到明显效果。代谢越低,肥肉越多,越松弛,就越有效果。



松弛下垂、有褶皱的臀部,也变得圆润、紧实,更有弹力,对比图没有很夸张,但是很真实。



这款仪器分为美胸和身体两种模式。但是不建议怀孕、哺乳期、有乳腺疾病的女生用美胸模式。用瘦身功能,瘦大腿、瘦小腿,瘦臀部赘肉、治疗橘皮组织是OK的~



臀部赘肉和橘皮组织护理,每次 5min;

大腿护理,每次各 5min;

腰部护理,每次 10min。

全套下来,只要 20min,还是很好坚持的。


雍哥的建议是,要想最快看到效果,还请大家每天只做一个部位,坚持30天


比如雍哥自己主攻就是肚腩位置(尤其是前面小腹部位,她后腰不长肉,就前面疯长),这样一天只需要10分钟,看看剧轻轻松松就做完了。比全身30多分钟做一遍更容易坚持。


效果方面,配合饮食调整,2周后,原本开始勒肉的无弹牛仔裤,系上扣已经开始有空隙了。坚持4白金会周相信效果会更明显。


针对不同体型的人,效果会有点差异,基本是哪里有肉瘦哪里,比如天猫这位评论的妹子,主要是后腰和腋下赘肉得到了缓解。



下面具体说说用法。


瘦身仪一看就懂。长按 power 键开机。



开机键上方,两边分别是两个模式,BODY是瘦身,BUST是美胸。


选择左边的 BODY 模式,气穴溶脂功能开始了。



最上方按键,是确认 RF 射频和 EMS 微电流的档位~一共六档,建议第一次用从2-3档开始就好了,避免过于刺痛。



在按摩部位涂一层配套的凝胶,就可以开动啦!


燃脂瘦肚子


#01

W字形按摩


从腰的两侧分别想肚脐做 W 字形按摩~做 5 min。



#02

画一圈+内八字按摩


在肚脐周围绕一圈,然后从上腰腹肚脐按摩过去。做 5 min。



瘦腿提臀


#01

斜上方提拉


以大腿根部为中心,自下往上滑动。做 5 min。



#02

自内而外按摩


以大腿根部为中心,自内而外按摩。做 5 min。



#03

从膝盖向上按摩


沿着大腿内侧,从膝盖往大腿根部方向滑动。做 2:30min。



告别拜拜肉


抬起手臂,从肘关节往腋下方向滑动。做 5min。



真的是躺着就能变瘦的宝贝,适合产后的妈妈以及懒娃们。

如果是顺产,产后 3 个月就中华娱乐能用它按摩肚子了;如果是剖腹产,产后 5 个月皮肤完全愈合后,就能用它按摩肚子。


这台机器整机保修一年,一年中经核实有质量问题的机器,都可以寄送大陆维修点进行维修,运费是由品牌方承担的。


PS:机器在没有人为损坏的情况下,可以一直使用。损耗主要来自于电池充电后使用时长的损耗,和手机电池损耗是一个道理。电池充满一次可使用 40min,300 次充电后,单次使用时长会慢慢缩短,可以检测是否要更换电池。


雅萌溶脂仪目前天猫旗舰店折扣价3399元,而 if 种草机特供价格只有2999 元。


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这款束腹带,可以说是 if 姐穿过最好的束腹产品,没有之一。


跟市面上的束腹带相比,slimtum 束腹带上面有很多空气孔,戴一下午也不会难受。


它能完美贴合腰腹,不影响走路或运动。无论是站着、坐着都很舒服,不会出现鼓包、卷边的情况,也不会硌到身体。



这个束缚有三排挂钩,可以根据身材变化、穿着感受自行调整。既保证不会因过于紧产生不适,在腰围缩小后还有继续收紧的余地,可以说设计的非常周到了。



if 姐的前同事,剁手猫同学,穿这款束腰 4 个月,腰围瘦了 20cm。下面是她的分享:


在我穿着的4个月里,腰围瘦了20cm(跟我正在减肥也有关),我基本是循序渐进式的~最初我只是依靠短款暴汗衣自带的束腰,希望腰部能够发热出汗。后来被我寻找到一款超级舒适的束腰(后面分享)我就开始从每天穿着1小时,一周后我每天会增加半个小时的穿着时长。到现在每天我会至少穿着3小时,但最多不会超过6小时。


在这段穿着经历里,我首先发现我真的没那么容易饿了,而且它的存在一定程度上也控制了进食量。我属于吃饭比较快的,尤其爱在刷剧看综艺的时候吃饭,你们懂的~就是在大脑得到“我吃饱了”的讯息的时候我已经吃撑了~


其次是穿着的时候我的体态有很大的调整,整个人会被动的抬头挺胸收腹,在任何时候你想驼背是没戏了~这种感受和习惯会随着你穿着时间留在你的大脑里,即使不穿的时候刚一驼背也会有意识的改善姿势。


另外一点我自己没有经历,是被我安利的同事分享给我的。她的走路姿势一直不是很正确,所以骨盆前倾很明显,腹部突出而且大腿比较粗。佩戴束腰后腰自然的挺直收紧腹部,时刻能感觉骨盆处于中立。很好的矫正了她骨盆前倾的问题,体态得到纠正后,大腿居然瘦了2cm。


▲很多女生在生了宝宝以后都会有骨盆前倾的问题,不仅体态不美观,长久也会有腰痛的感觉~


如果有腹压大,肋骨外翻的妹子也可以穿着束腰来控制。可以自测在平时吸气的时候肋骨是否会很明显的鼓出来,有肋骨外翻的情况,人在侧面看起来也会很厚。当然束腰的控制只是辅助,还是要通过锻炼肋骨周围的肌肉来调整,更重要的是改变运动时的呼吸方式~


那么问题来了,既然我决定要借助调整型束腰来控制及缩小腰围,我应该如何安全且健康的佩戴它呢,这个部分我还是做了一些功课的,让我来简单的分享给大家~


1、选材要够环保够透气够舒适,毕竟长时间的穿着,如果不舒服别说瘦腰恐怕连坚持穿都很难。


2、就是要选轻骨架的束腰结构,这样的束腰可变形,并且复原效果好。数N条记忆的合金钢骨会大大增强舒适感。有很多廉价的束腰穿在身上站着看还好,一坐下就各种鼓包,会硌到身体,不贴合也非常不舒服。


3、最好是压缩性材质,贴身的部分是高弹力棉,这样既不会穿着出现过敏情况,且弹力大收缩性好,长久穿着也不易变形。


4、束腰需要是有可调节空间的,根据穿着的感受可自行调整,既可以保证不会因过于紧所产生的不舒适,在腰围缩小后也还有继续收紧的余地,毕竟性价比也是很重要的啊~


5、一分钱一分货是硬道理~我收集了周围有搭配束腰经历,且经历并不愉快妹子的反馈信息,发现跟多束腰都是很廉价的,材质并不环保长久佩戴身上有过敏起疹子的情况,钢骨过于僵硬无法完全与身体贴合。这些不舒适的体验都会影响我们坚持穿着束腰的信心。所以我个人认为低于200元的束腰,在意穿着体验的妹子们就可以果断放弃了,毕竟,我们都值得被更好的对待,不是吗~



欧美不少健身达人也都在穿这款产品。


产后戴它,消除肚子上的肉肉,紧致身材;

撸铁戴它,能够更好支撑腰部,辅助塑形;

平时戴它,能让肌肉形成记忆力,腰更细。

吃饭时戴着,能少吃好多东西。


唯一需要注意的是尺码选择。不要为了“效果好”,买过小的号。


如果本身戴着不舒服,肯定就闲置了。而且也可能伤害内脏和骨骼,得不偿失。大家可以根据腰围挑选:


if 姐找了 3 位不同身材的同事,亲身体验后,给大家提供几组参考~


雍哥166cm,55kg,裤码27,之前买的XS系不上了,果断换了件S码

熊仔167cm,57kg,裤码28,S 紧,M 舒适

Fy161cm,63kg,裤码29,M 紧,L 舒适


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